[...] -bialko 166g -weglowodany 405g -tluszcz 65g Udzial procentowy: -bialko 2,21 g/kg -weglowodany 5,4 g/kg -tluszcz 0,86 g/kg sprawdzcie czy wszytko pasuje i ewentualnie podpowiedzi beda jak najbardziej wskazane i mam jeszcze pytanie jest to dieta w dni w ktore trenuje, a co z pozostalymi dniami? Dieta zostaje bez zmien czy trzeba jakos mniej jesc?
1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:108 -udo: ? -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 z przerwami 6. DIETA: jest :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x meta 8. TRENING: hardcorowy 9. CEL CYKLU: masa masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] bcaa po 30 min bialko 5. Po treningowy 100g ryz lub brazowy makaron lub kasza 200g piers lub ryba Przed snem bialko i lyzka oliwy z oliwek W dni nie treningowe ta sama dieta tylko posilki 4 i 5 bez wegli czyli samo miecho z warzywami i dorzucic tluszcze czyli z 2 lyzki oliwy do kazdego posilku do warzyw Kcal ok 2900 B 3g T 1g W 2.5g Z góry [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Dukan przez 2miesiące półtora temu-po zakończeniu przytyłam więcej niż schudłam ://, od lutego 2013 dieta wg "co jedzą ladies" schudłam w ciągu kilku miesięcy z 71kg do 62kg (białko-powyżej 120, węgle 150-200, reszta tłuszcz, starałam się mieścić w 2000kcal), od maja 2013 [...]
Z góry chciałbym zaznaczyć, że jest to pierwsza dietą którą ułożyłem, i mam nadzieję, że uda mi się stosować ;) Na początek może coś o sobie: - wzrost 186cm - waga 78kg - wiek 19 lat Rodzaj treningu: Cały cykl przygotowujący do zawodów wspinaczki sportowej (na początek wytrzymałość ogólna (4 tygodnie), później siła (3 tyg), a na końcu wytrzymałość [...]
Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem nawet zadowolony ze swojej budowy poza jedną częścią ciała- pośladkami. Moje wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 85 kg Biceps (w napięciu): 33 cm Pas: 86 cm Łydka (w napięciu): 39,5 cm Udo (w napięciu): 58 cm Biodra: 101 cm ! Generalnie wygląda to tak: górna część ciała- sylwetka niezła, brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wiek: 23 lata Wzrost: 186cm Waga: 91kg [...]
Witam wszystkich serdecznie. Trzeba się wziąć do roboty. „Plecy same się nie zrobią"(Popek) Chodzę do 3 klasy LO. Po zdanej maturze mam zamiar iść na studia oficerskie. Oprócz doskonałych wyników maturalnych ważna jest także sprawność fizyczna. W skład egzaminu sprawnościowego wchodzi: bieg na 1000m i 100m, podciąganie (powyżej 12 powtórzeń) oraz [...]
Witam wrzucam tutaj diete i prosilbym o poprawe. Zapotrzebowanie 33 X moja waga 90 kg= 2900 kcal Odjalem 200 kcal i wyszlo 2700 kcal i dieta tyle dostarcza Prosilbym o podanie alternatywnego posilku potreningowego mi alternatywnego sniadania. Do posilku potreningowgo moglbym wrzucic jakis koktajl poneiwaz posiadam blender. Pozdrawiam i czekam na [...]
Witam Ułożyłem sobie taki trening w oparciu o niektóre z podwieszonych tematów, oraz dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie, rower, PES Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witam wzrost 176/177 waga 67kg wiek 19 lat trenuje jakieś 7 miesięcy cel pierwszy to zgubienie brzucha cel drugi po pierwszym to urośnięcie zwiększenie swoich mięśni stosowane wcześniej suplementy to Białko koncentrat stosowane spalacze to : Cutting Edge oraz Lipo Kilerr ostatnie stosowane odżywki to Cutting Edge oraz Lipo Kilerr i Białko [...]
witam jestem endomorfikiem i zastanawiam się nad treningiem jaki wykonywać zależy mi na beztłuszczowej masie mięśniowej ;) chiałbym żeby to wyglądało tak że przed treningiem siłowym robię rozgrzewke 15 min jakieś aeroby i po treningu siłowym 45 min do 60 min aeroby a jakie te aeroby i jaki trening siłowy to prosiłbym żebyście coś poradzili :PP z [...]
Czesc zapisałam sie na silownie i potrzsebuje porady co do diety i planu treningowego . Moja znienawidzona czescia ciala sa uda i posladki ale zalezy mi na poprawieniu wygladu calego ciala . Prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia jeszcze robic / czego nie bo to moja pierwsza przygoda z silownia do tej pory mialam tylko hantle w domu i kompletnie [...]
Witam mam 15 lat ważę 83kg wzrost 181cm. mam problem z dietą niewiem czy jest właściwa dlamnie i chciałbym jakąś inną bądź zmienić coś w tej. Oto moja dieta : I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - [...]
[...] czy jest to nadmiar jeszcze tkanki tłuszczowej? czy jedno i drugie? 2) z tm kremem ujędrniającym to nie wiem czy już stosować czy poczekać? (bo może to tłuszcz?) 3) jaka dieta do tego? bo chciał bym zredukować tkanke tłuszczową tak do 12% finalnie, a tera mam 17,5% to dużo moim zdaniem. odpada ujemny bilans energetyczny, bo już jestem [...]
Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]
[...] masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany 2xkg=176g i reszta [...]
Witam! Jestem po dośc mocnej wycince - w 3 miechy od początku roku -14kg (hyperdrive 3.0, białko, do tego zestaw witamin oraz dieta low carb). Udało się znacznie zredukowac poziom tkanki tłuszczowej,i utrzymac w miarę siłę oraz wcześniej "wyrobione" mięśnie aktualnie zależy mi na wzroście siły, czystej masy mięśniowej, a także redukcji tkanki [...]
[...] wesolo, mam mocna budowe ciala, grubokoscista, wiec napewno nigdy nie dojde do idealnej wagi ciala, do danego wzrostu, marzy mi sie 80kg, ale zadowole sie i 85 ;) Obecna dieta brzmi: "Jem co chcem, a pijem co widzem", jako ze jestem otluszczony postanowilem skozystac z diety SKD, gdyz CKD jest doladowaniami i potrzebne sa cwiczenia na silce, [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
